Yoga in der Schwangerschaft
Kurzfassung: In der Schwangerschaft verändert sich nicht nur der Körper, sondern auch die Emotionen! Mit Kundalini-Yoga speziell für Schwangere stärkst du Körper, Geist und Seele für die Geburt und stimmst dich auf das neue Leben in dir ein.
Hier verbindest du dich mit dem Baby in deinem Bauch und wächst auch mental in die Mutterrolle hinein.
Schwangeren-Yoga (Kundalini-Yoga)
Was ist es
Schwangeren Yoga mit Kundalini-Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit für dich, als werdende Mamas, ihre Schwangerschaft auf eine spirituelle und körperliche Ebene zu bringen. Kundalini-Yoga fördert die Verbindung zwischen deinem Körper, deinem Geist, deiner Seele und dem Ungeborenem und eignet sich besonders gut für die besonderen Bedürfnisse in der Schwangerschaft.
Was bringt es
Schwangeren-Kundalini-Yoga ist eine sanfte Form des Yoga, die speziell darauf ausgerichtet ist, den Körper während der Schwangerschaft zu unterstützen. Es hilft dir dabei, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und die Körperhaltung zu verbessern. Durch die verschiedenen Übungen und Atemtechniken löst du Blockaden auf und kommst wieder ganz bei dir an, um eine tiefere Verbindung mit ihrem Baby herzustellen.
Es bringt viele Vorteile mit sich, wie eine Verbesserung der Durchblutung, eine Stärkung der Muskeln, eine Entlastung der Gelenke und eine bessere Flexibilität und reduziert damit Rückenschmerzen etc. Es kann dir auch helfen, den Schlaf zu verbessern und den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.
Für wen
Nur für Schwangere ;-)
Es eignet sich für alle schwangeren Frauen, unabhängig von deinem Fitnesslevel oder deiner Yogaerfahrung. Die Übungen sind auf die individuellen Bedürfnisse schwangerer Frauen abgestimmt und können jederzeit angepasst werden.
Insgesamt ist Schwangeren-Yoga im Stil Kundalini-Yoga eine wunderbare Möglichkeit für werdende Mütter, deine Schwangerschaft zu feiern, zu zelebrieren und dich mit deinem Baby zu verbinden.
Wie läuft es ab
Eine typische Kundalini-Yoga-Stunde dauert 90 Minuten. Sie besteht aus einer Kombination von Atemübungen, Körperhaltungen, Meditation und manchmal auch Mantra-Gesang. Du erkennst eine Kundalini-Yoga-Stunde daran, dass sie mit dem Einstimmen mit einem Mantra beginnt. Es wird drei Mal gechantet:
Ong Namo Guru Dev Namo
Ich verbinde mich mit der kosmischen Energie, die mich vom Dunkel ins Licht führt
Ad Gure Nameh, Jugad Gure Nameh,
Sat Gure Nameh, Siri Guru Dev-e Nameh
Ich verneige mich vor dem unendlichen, zeitlosen Lehrer.
Ich verneige mich vor dem inneren Lehrer, der uns die Wahrheit enthüllt. Ich verneige mich vor dem göttlichen Lehrer, der uns aus dem Dunkeln zum Licht führt.
Gefolgt von einer Abfolge körperlicher Übungen - Kriyas genannt - die zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten ausgewählt werden, z.B. Rückenschmerzen lindern, Stress abbauen etc. Die Übungsreihen sind häufig mit bestimmten Atemtechniken und Fokussierungen der Augen kombiniert.
Nach der Übungsreihe folgt die lange, tiefe Entspannung, natürlich auf der Seite liegend, wo ich dich zu deinem Baby in deinem Bauch führe und ihr eine gemeinsame Entspannungszeit habt.
Nun folgt noch eine Meditation, welche - je nachdem - mit Atemtechnik, Haltung, Mantra begleitet werden kann.
Und zum Ende der Stunde stimmen wir uns gemeinsam aus mit dem englischen Lied
May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide you way on
Gefolgt von einem dreimaligen "Sat Nam", das so viel bedeutet wie "Wahrheit ist meine Identität".
Was es braucht
Keine Sorge, alle Übungen sind speziell für die Schwangerschaft ausgewählt und zusammengestellt, sodass du bedenkenlos jede Übung mitmachen kannst. Du entscheidest, wie lange du die einzelnen Übungen halten möchtest und darfst da ganz in dich hinein spüren, was dir heute gut tut. Einige Haltungen können anfangs ungewohnt sein, werden aber mit der Zeit ganz selbstverständlich, sodass du schnell von ihrer Wirkung profitieren kannst. Die meisten Übungen werden mit geschlossenen Augen praktiziert, sodass du also wirklich ganz bei dir und dem Baby in deinem Bauch sein kannst, ohne dich mit anderen Teilnehmerinnen zu vergleichen. So kommst du auch viel besser in das eigentliche Spüren und nimmst wahr, wie du heute drauf bist.
Du brauchst keinerlei Vorerfahrung, Sportlichkeit, Fitness etc. lediglich bequeme Kleidung, eine Yoga Matte, eine Decke und etwas zu trinken.
Fazit
Insgesamt ist Schwangeren-Kundalini-Yoga eine wunderbare Praxis, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet ist. Mit regelmäßiger Praxis kann du deine körperliche und geistige Gesundheit und Wohlbefinden fördern und eine tiefere Verbindung zu dir selbst und deinem Baby herstellen.
Möchtest du nun also mal ausprobieren, ob Schwangeren-Yoga etwas für dich ist? Dann melde dich hier zur nächsten Yoga-Stunde an.
Lass mich auf jeden Fall vor der Stunde wissen, wenn du irgendwelche Einschränkungen oder schmerzen hast.
