Kurzfassung: Kundalini-Yoga ist ein Yoga des Bewusstseins, welches dir schneller als alle anderen Yoga-Sparten hilft ganz bei dir anzukommen. Es ist eine Mischung aus körperlichen Übungen, Entspannung, Meditation und der Arbeit mit Mantren.
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Kundalini-Yoga nach Yogi Bhajan
Was ist es
Kundalini-Yoga ist eine spirituelle Praxis, die auf der Aktivierung der "Kundalini-Energie" basiert, die sich im unteren Rückenbereich des Körpers befindet und als "Schlangenkraft" bezeichnet wird. Kundalini-Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele verbindet und darauf abzielt, das Energiesystem des Körpers auszugleichen und zu stärken.
Was bringt es
Die Praxis von Kundalini-Yoga kann viele Vorteile bieten, darunter erhöhte körperliche Gesundheit und Flexibilität, emotionale Ausgeglichenheit und geistige Klarheit. Durch die Aktivierung der Kundalini-Energie kannst du tiefe Entspannung erfahren und bist in der Lage, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Kundalini-Yoga kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.
Für wen
Per se, ist diese Form des Yogas für Junge, Alte, Männer und Frauen geeignet.
Es ist aber vor allem für diejenigen das richtige Yoga, die in einer schwierigen oder herausfordernden Situation sind. Die meisten finden dann ihren Weg zum Kundalini-Yoga, wenn sie merken: Ich stehe an einem Punkt in meinem Leben, der echt herausfordernd ist. Bei mir war er es z.B. das erste Jahr mit Kind, so viele Veränderungen auf geistiger, körperlicher und emotionaler Ebene und ich spürte, dass es mir nicht so richtig gut ging, auch nicht richtig schlecht, irgendwie so dazwischen. Und mit Kundalini-Yoga beruhigt sich mein gesamtes System sofort und ich kam wieder ganz bei mir an.
Das Kundalini-Yoga findet zu dir und hilft dir aus der aktuellen Herausforderung oder Krise heraus - die meisten bleiben dann auch dabei, weil es einfach so gut tut!
Wie läuft es ab
Eine typische Kundalini-Yoga-Stunde dauert 90 Minuten. Sie besteht aus einer Kombination von Atemübungen, Körperhaltungen, Meditation und manchmal auch Mantra-Gesang. Du erkennst eine Kundalini-Yoga-Stunde daran, dass sie mit dem Einstimmen mit einem Mantra beginnt. Es wird drei Mal gechantet:
Ong Namo Guru Dev Namo
Ich verbinde mich mit der kosmischen Energie, die mich vom Dunkel ins Licht führt
Ad Gure Nameh, Jugad Gure Nameh,
Sat Gure Nameh, Siri Guru Dev-e Nameh
Ich verneige mich vor dem unendlichen, zeitlosen Lehrer.
Ich verneige mich vor dem inneren Lehrer, der uns die Wahrheit enthüllt. Ich verneige mich vor dem göttlichen Lehrer, der uns aus dem Dunkeln zum Licht führt.
Gefolgt von einer Abfolge körperlicher Übungen - Kriyas genannt - die zu unterschiedlichen Themenschwerpunkten ausgewählt werden, z.B. Rückenschmerzen lindern, Stress abbauen etc. Die Übungsreihen sind häufig mit bestimmten Atemtechniken und Fokussierungen der Augen kombiniert.
Nach der Übungsreihe folgt die lange, tiefe Entspannung, die hilft die körperliche Aktivierung ganz in dein Nervensystem zu integrieren.
Nun folgt noch eine Meditation, welche - je nachdem - mit Atemtechnik, Haltung, Mantra begleitet werden kann.
Und zum Ende der Stunde stimmen wir uns gemeinsam aus mit dem englischen Lied
May the long time sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide you way on
Gefolgt von einem dreimaligen "Sat Nam", das so viel bedeutet wie "Wahrheit ist meine Identität".
Was es braucht
Du solltest wissen, dass Kundalini-Yoga eine kraftvolle Praxis sein kann, es liegt jedoch im Ermessen des Einzelnen, wie lang und intensiv du die einzelnen Übungen praktizieren willst. Einige der Atemtechniken und Körperhaltungen können anfangs ungewohnt sein, werden aber mit der Zeit ganz selbstverständlich, sodass du schnell von ihrer Wirkung profitieren kannst. Die meisten Übungen werden mit geschlossenen Augen praktiziert, sodass du also wirklich ganz bei dir sein kannst, ohne dich mit anderen Teilnehmern zu vergleichen. So kommst du auch viel besser in das eigentliche Spüren und nimmst wahr, wie du heute drauf bist.
Du brauchst keinerlei Vorerfahrung, Sportlichkeit, Fitness etc. lediglich bequeme Kleidung, eine Yoga Matte, eine Decke und etwas zu trinken.
Fazit
Insgesamt ist Kundalini-Yoga eine wunderbare Praxis, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet ist. Mit regelmäßiger Praxis kann man körperliche und geistige Gesundheit und Wohlbefinden fördern und eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zum Universum herstellen.
Möchtest du nun also mal ausprobieren, ob Kundalini-Yoga etwas für dich ist? Dann melde dich
zur nächsten Yoga-Stunde an.
Ich praktiziere Kundalini-Yoga nach Yogi Bhajan, welches nicht mit Kundalini-Yoga von Yoga Vidya zu verwechseln ist. Der Unterschied liegt in der Art der Übungsreihen.
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